Svatko od nas misli da diše pravilno, no način disanja kod većine ljudi nije dobar.

Pravilno disanje je vrlo važno za naše tijelo jer nas čini vitalnijim, pokretljivijem, izdržljivijom te na kraju sasvim funkcionalnom osobom. Disanje je jako bitno da tijelo funkcionira tj. odradi jedan od mnogobrojnijih zadataka te samim time mozak nam šalje signale kako disati.

Prema istraživanjima preko 80% populacije zapadnog svijeta diše prsno što nije pravilno.

Pravilnim disanjem jačate svoj trup, a nepravilnim disanjem slabite. Kao bebe smo disali pravilno dijafragmalno, a ne prsno kao većina populacije.

Disanje je najbitnije prilikom vježbanja. Kada naučimo pravilno disati onda ćemo napredovati u snazi, poboljšati mobilnost, izdržljivost, eksplozivnost, brzinu te na kraju popraviti svoju posturu, ojačati kralježnicu, regulirati probavu.

Prema znanstvenim istraživanjima zbog nepravilnog disanja ljudi ne mogu smršaviti i tijelo ranije stari.

Primjer vježbi za početnike:

Test utvrđivanja disanja

Test nivoa kisika (Body Oxygen Level Test-BOLT)

Test utvrđivanja efikasnosti disanja

Krokodilsko disanje

Disanje s tenisicom na trbuhu

Vjezbe s užetom ili gumom

Hodanje/trčanje s vodom u ustima.

Test utvrđivanja načina disanja

Kao osnovnu radnju treba utvrditi kako dišemo.Ponekad ljudi dišu djelomično prsno a djelomično trbušno.Za ovu vježbu potreban Vam je partner.

1.Klavikularno disanje(ključna kost)

Dišite normalno.Neka Vam partner stavi ruke na ključnu kost.Ako se slučajno ključna kost i ramena podižu naglašeno onda dišete klavikularno.(Slika 1.)

2. Prsno disanje

Dišite normalno.Neka Vam partner stavi ruke na rebra.Ako Vam se prsa podižu i rebra pomiču znači da dišete prsno.(Slika 2.)

3. Dijafragmalno disanje

Dišite normalno.Neka Vam vaš partner asistira tako da Vam stavi dlan jedne ruke na trbuh a drugi dlan ruke na donji dio leđa.Ako dišete trbušno i pri tome širite trbuh u svim smjerovima a ne samo naprijed onda nemate brige i problema.Tako i treba disati to je za Vas odličan rezultat.Tako se mora disati.(Slika.3)

4. Test nivoa kisika(Bolt)

Način izvođenja vježbe:

Dišite normalno opušteno.Napravite normalni izdisaj i zatvorite usta i nos.Nos blago pritisnite vršcima prstiju a usta držite zatvorena i držite taj položaj sve dok ne postane neugodno. Držite dok je god to moguće ugodno. Jedan od rekvizita koji će Vam pomoći je štoperica. Mjerite vrijeme. Pri tome se nemojte natjecati koliko možete izdržati već budite prirodni i nemojte gledati na štopericu. Cilj vježbe nije da imate što bolji rezultat nego da pokušate disati normalno. Kada završite vježbom trebali biste disati normalno, a nikako jako i duboko disanje( hroptanje ).

Ako je rezultat vježbe u mjerenju manji od 20 sekundi onda ste u jako lošoj formi što se tiče samog disanja.Morate biti veoma oprezni kada vježbate,te poželjno je da obavite dodatne preglede kod liječnika.

Rezultati: Od 20-30 sekundi je sasvim prosječan rezultat, 30-40 sekundi dobar rezultat a sve više od toga je odličan rezultat.

5. Test utvrđivanja efikasnosti disanja

Dišite normalno dok partner mjeri vrijeme. Brojite udahe i izdahe u vremenu od 60 sekundi. Jedan udah i izdah su jedan ciklus mjerenja. Ako imate manje od 10 ciklusa udaha i izdaha u minuti rezultat je odličan i dišete sasvim normalno. Rezultat 10-15 sekundi ciklusa je sasvim prosječan, a više od 15 ciklusa je loš rezultat.

U nastavku ćemo objasniti tehnike disanja i to krokodilsko disanje, disanje s tenisicom na trbuhu, disanje s užetom ili gumom, hodanje, trčanje s bocom vode u ustima, te vježbe relaksacije tijela.

Piše: Hrvoje Tkalčević – EHFA Certified Fitness Instructor