Krokodilsko disanje

Ova vježba će Vas naučiti dijafragmalno disanje. Vježba se izvodi na slijedeći način: Stavite vaše dlanove na pod u visini čela i naslonite dlanove na čelo. Vrat treba biti u ravnini s ostalim dijelovima kralježnice, ( simetrija tijela ). Udahnite kroz nos i duboko u trbuh, kao da prilikom udisaja pokušavate puniti vaš trbuh. Osjetiti ćete da vaš trbuh radi potisak u tlo te da se širi.Izdahnite te opet ponovite. Cijelu vježbu disanja izvodite polako i sasvim opušteno. Radite vježbu 1-5 minuta, a s vremenom ćete postati sve bolji te ćete osjećati svoje disanje.

Disanje s tenisicom na trbuhu

Legnite na leđa,opustite tijelo, neka vam ruke budu odmaknute od tijela. Stavite tenisicu na trbuh,napravite udah kroz nos i punite trbuh. Tenisica se mora podizati prema gore a prsa moraju mirovati. Ova vježba će vas naučiti dijafragmalnom disanju.Vježbu izvodite 1-3 minute. S vremenom ćete poboljšati tehniku disanje.

Vježba s užetom

Ova vježba će vam pomoći ako ne možete dijafragmalno disati,pokušajte svezati ruke u ravnini prsa. Taj način onemogućava prsno disanje, pa ćete morati disati dijafragmalno. Izvodite vježbu 1-3 minute. Tijelo mora biti opušteno.

Hodanje/trčanje s vodom u ustima

Ovo je veoma brz način na biste naučili disati kroz nos. Vježba se izvodi na slijedeći način. Napunite usta vodom te hodajte ili lagano trčite. Vodu ne smijete progutati te istu ispljunuti. Neka vam u ustima bude optimalna količina vode, niti premalo niti previše. Vježbu izvodite 3-5minuta.

Vježbe relaksacije

Užurban tempo života naše tijelo čini napeto i djelujemo stresno. Naše tijelo počinje se slati signale da nešto nije u redu. Mobilnost tijela nam je veoma loša. Zato ćemo vježbama opuštanja automatski povećati našu mobilnost, biti ćemo opušteniji te ćemo biti spremni izvoditi vježbe tj. aktivnosti. Vježbe možete odraditi prije treninga ili u dane kada imate slobodan dan od vježbanja.

Piše: Hrvoje Tkalčević – EHFA Certified Fitness Instructor