Patite li od zatvora stalno ili povremeno. Crijeva svake osobe različito reagiraju na hranu. Zdrava i prirodna hrana može pomoći kod zatvora.
1. Voda
Dehidracija je čest uzrok zatvora, a pijenje puno vode često može pomoći u ublažavanju ili rješavanju simptoma. Kada osoba dehidrira, njezina crijeva ne mogu dodati dovoljno vode stolici. To rezultira tvrdom i suhom stolicom i može dovesti do zatvora.
2. Jogurt i kefir
Jogurt i kefir sadrže mikroorganizme poznate kao probiotici, a koji se često nazivaju “dobrim” bakterijama i mogu pomoći u poboljšanju zdravlja crijeva i omekšavanju stolice. U studiji iz 2014. godine istraživači su istraživali upotrebu probiotskog jogurta bez okusa koji sadrži polidekstrozu, Lactobacillus acidophilus i Bifidobacterium lactis za liječenje zatvora. Otkrili su da je konzumiranje 180 mililitara ovog jogurta svako jutro tijekom 2 tjedna skratilo vrijeme potrebno za kretanje kroz crijeva kod osoba s kroničnim zatvorom.
3. Mahunarke
Većina mahunarki, leće, slanutka i graška vrlo je bogata vlaknima, koja su hranjiva tvar koja potiče dobru probavu i smanjuje zatvor. A studija iz 2017. godine otkrila je da 100 grama kuhanih mahunarki osigurava oko 26 posto dnevnog unosa vlakana preporučenog u SAD-u, a također sadrži i znatne količine drugih hranjivih tvari koje pomažu u ublažavanju zatvora, kao što su kalij, vitamin B6, folna kiselina i cink.
4. Suhe šljive
Suhe šljive i sok od suhih šljiva su vremenski provjereni kućni lijek za zatvor u mnogim dijelovima svijeta. Suhe šljive sadrže puno vlakana, hranjive tvari za koje se zna da olakšavaju i ubrzavaju pražnjenje crijeva. Suhe šljive također sadrže sorbitol i fenolne spojeve koji mogu imati gastrointestinalne prednosti. U pregledu iz 2014. zaključeno je da jedenje suhih šljiva može povećati učestalost pražnjenja crijeva i poboljšati konzistenciju stolice kod osoba s zatvorom. U većini studija uključenih u pregled, sudionici su jeli 100 g suhih šljiva dnevno, odnosno oko 10 suhih šljiva.
5. Pšenične mekinje
Pšenične mekinje su još jedan popularan kućni lijek za zatvor. Bogata je netopivim vlaknima, koja mogu ubrzati protok materijala kroz crijeva. Istraživanje iz 2013. pokazalo je da jedenje žitarica za doručak koje sadrže pšenične mekinje svaki dan tijekom 2 tjedna poboljšava rad crijeva i smanjuje zatvor kod zdravih žena koje obično nisu jele puno vlakana.
6. Brokula
Brokula sadrži sulforafan, tvar koja može zaštititi crijeva i olakšati probavu. Sulforafan također može pomoći u sprječavanju prekomjernog rasta nekih crijevnih mikroorganizama koji mogu ometati zdravu probavu. U studiji od 2017. godine zdravi ljudi jeli su ili 20 g sirovih klica brokule ili 20 g klica lucerne svaki dan tijekom 4 tjedna. Istraživači su otkrili da su ljudi koji su jeli klice brokule imali manje simptoma zatvora i brže pražnjenje crijeva.
7. Jabuke i kruške
Jabuke i kruške sadrže nekoliko spojeva koji poboljšavaju probavu, uključujući vlakna, sorbitol i fruktozu. Ovo voće također sadrži visoku razinu vode, što može olakšati probavu i spriječiti zatvor. Da biste dobili najveću korist od jabuka i krušaka, jedite ih sirove i cijele, s netaknutom korom.
8. Grožđe
Grožđe ima visok omjer kože i mesa, što znači da je bogato vlaknima, a sadrži i puno vode. Da biste ublažili zatvor, konzumirajte nekoliko šaka sirovog, opranog grožđa.
9. Kivi
U prosjeku, 100 g kivija sadrži oko 2-3 g vlakana, koja mogu povećati količinu stolice i ubrzati crijevni protok. Kivi također sadrži aktinidin, enzim koji potiče kretanje u gornjem dijelu gastrointestinalnog trakta i nekoliko fitokemikalija koje mogu igrati ulogu u poboljšanju probave.
10. Maline i kupine
Maline i kupine bogate su vlaknima i vodom, što može ublažiti zatvor. Konzumirajte šaku ili dvije sirovih malina ili kupina dnevno.
11. Proizvodi od cjelovitih žitarica
Proizvodi od cjelovitih žitarica izvrstan su izvor netopivih vlakana, koja dodaju težinu stolici i ubrzavaju protok tvari kroz crijeva. Da biste dobili najviše hranjivih tvari iz proizvoda od cjelovitih žitarica, jedite ih sirove ili lagano kuhane.
12. Maslinovo i laneno ulje
Maslinovo i laneno ulje imaju blagi laksativni učinak, što može olakšati protok tvari kroz crijeva i ublažiti zatvor. Ova ulja također sadrže spojeve koji poboljšavaju probavu i imaju antioksidativna, antibakterijska i protuupalna svojstva. Istraživanje iz 2015. pokazalo je da maslinovo i laneno ulje pomažu u ublažavanju zatvora kod ljudi koji su na hemodijalizi.
13. Kiseli kupus
Studija iz 2016. pokazala je da 2 žlice domaćeg kiselog kupusa sadrže otprilike istu količinu bakterija kao i probiotski dodaci. Kiseli kupus sadrži probiotičke bakterije koje mogu pomoći u poboljšanju probave i smanjenju zatvora. Iste bakterije mogu potaknuti i probavu laktoze i imunološku funkciju
14. Bistre juhe
Bistre juhe su hranjive i lako probavljive. Oni također dodaju vlagu tvrdoj, gustoj stolici, što ih može omekšati i olakšati prolaz. Tople tekućine i hrana općenito se lakše probavljaju.
Piše: zavodljiva.com