Menopauza je prirodan proces i uzrokuje smanjenje razine određenih hormona, uključujući estrogen . To može dovesti do osteoporoze.

Niske razine estrogena utječu na funkcioniranje tih stanica, zbog čega proizvode premalo nove kosti i ne održavaju pravilno strukturu kostiju. Estrogen je ključni dio metabolizma. Potiče aktivnost osteoblasta, stanica koje čine kost.

Kada osoba ima niske razine estrogena, ima povećan rizik od osteoporoze i prijeloma. Ljudi mogu spriječiti gubitak koštane mase promjenama načina života, a u nekim okolnostima i lijekovima.

Kako sprječiti gubitak koštane mase:

• jesti hranu bogatu kalcijem i vitaminom D
• uzimanje dodataka kalcija i vitamina D
• redovito raditi vježbe s utezima, kao što su hodanje, trčanje, preskakanje užeta
• izvođenje vježbi otpora, poput treninga s utezima ili sklekova
• izbjegavanje pušenja i prekomjerne konzumacije alkohola
• apsorbira vitamin D kroz male količine izlaganja suncu

Piše: zavodljiva.com