Kako i kojim vježbama jednostavno smanjiti struk?

Foto: Unsplash

Harvard health publications objavila je članak kako podrezati struk. Evo što kažu:

“Višak trbušne masti ( nazvan visceralna mast ) stvara ozbiljne zdravstvene rizike, čak i ako imate samo blagu prekomjernu tjelesnu težinu. Dakle, super je što ga želite smanjiti. Visceralna masnoća leži duboko u trbuhu, ispod sloja potkožne masnoće odmah ispod kože. Visceralna mast također može okruživati ​​crijeva, jetru i druge trbušne organe. Za smanjenje visceralne masnoće potreban je višestruki pristup. Evo pet područja kojima biste se trebali pozabaviti.

Aerobna vježba. Radite najmanje 30 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta pet ili više dana u tjednu. Još bolje, nastojte dobiti 45 do 60 minuta svaki dan. Čak i ako ne smršavite aerobikom, možete izgubiti visceralnu masnoću, kao i dobiti mišićnu masu.

Trening izdržljivosti. Ciljajte na dvije do tri treninga tjedno sa slobodnim utezima, trakama, spravama ili sklekovima.

Ugljikohidrati i vlakna. Birajte složene ugljikohidrate i hranu bogatu vlaknima umjesto jednostavnih ugljikohidrata koji se nalaze u zašećerenoj hrani i pićima, posebno onima koji sadrže fruktozu. Od svih ugljikohidrata, fruktoza može dodati najviše centimetara struku jer može izazvati žudnju i prejedanje.

Spavati. Odrasli bi trebali imati za cilj sedam do devet sati sna. Premalo spavanja ili previše su povezani s većim nakupljanjem visceralne masti.

Stres. Kronični stres podiže razinu kortizola, što potiče stvaranje trbušne masti. Svaki dan odvojite vrijeme za aktivnosti koje pomažu pri opuštanju.”

Piše: zavodljiva.com