Jedna od najčešćih ženskih kritičnih točaka je upravo trbuh i višak masnih naslaga na trbuhu. Jedno od mjesta na tijelu gdje najčešće pohranjujemo masne naslage je područje trbuha. Uz njega su tu još bedra , bokovi i nadlaktice, no trbuh je nekako često spominjan kao dio tijela sa kojim žene nisu zadovoljne i koji bi htjele promijeniti na sebi.
Kada želimo izgubiti višak nakupljenih kilograma i krenemo sa promjenama da to postignemo ne možemo birati sa kojih dijelova tijela ćemo gubiti masne naslage i onda se često desi da unatoč uspješno izgubljenim kilogramima, ostaje i dalje izraženi trbuh i naše nezadovoljstvo. Postoje li nekakve posebne tajne i načini kako da se riješimo masnih naslaga baš na području trbuha i postignemo željeni ravan izgled? Da nam se više ne dešava da kada obučemo tajice ili traperice da se osjećamo nesigurno i nezadovoljno radi toga što nam se rub hlača urezuje. Ne postoje nekakvi tajni načini , ali postoji nekoliko stvari koje vam mogu pomoći u tome da lakše postignete ravan , snažan i funkcionalan trbuh sa manje masnih naslaga:
- VIŠE KVALITETNOG SNA I ODMORA
Naš organizam ima određeni ritam u toku dana kako funkcionira i kada se prirodno izlučuju određeni hormoni i kada se u njemu odvijaju određeni procesi. Neki od tih procesa se odvijaju samo tijekom dana , a neki samo tijekom noći . Neki od njih su direktno povezani sa količinom masnih naslaga na našem tijelu jer se određeni hormoni koji reguliraju razgradnju i pohranu masnog tkiva izlučuju ili samo tijekom dana ili samo tijekom noći. Ukoliko ne spavamo u ono vrijeme kada bi trebali prema našem biološkom ritmu, rad tih hormona se remeti, a kako je u našem organizmu sve povezano , remeti se tada rad i izlučivanje i drugih hormona - MANJE STRESA TJ. VIŠE KONTROLE STRESA
Nekada je nemoguće maknuti se od situacija koje nam donose i izazivaju stres. Pod utjecajem stresa izlučujemo hormone stresa koji su povezani sa raznim procesima u tijelu, između ostaloga i sa spolnim hormonima i inzulinom čiji se rad i izlučivanje tada također mijenja i to sve utječe na prekomjerno nakupljanje masnog tkiva , a pogotovo u
području trbuha. Nekada je nemoguće maknuti se od situacija koje nam donose i izazivaju stres. Tada je bitno da kroz dan napravimo nešto što nam pomaže da se smirimo i opustimo i smanjimo utjecaj stresa i hormona stresa i tako posredno i na ostale hormone koji direktno utječu na povećano taloženje masti. - KVALITETNA PREHRANA SA DOVOLJNIM UDJELOM PROTEINA I SA MALIM KALORIJSKIM DEFICITOM
Iako možda ne trebate izgubiti kilograme nego samo smanjiti naslage na trbuhu, da bi to postigli, potrebno je da budete kroz određeni period u kalorijskom deficitu, tj. da unosite manje kalorija nego što vam je potrebno da bi potaknuli razgradnju masti - DOBRA KOMBINACIJA AKTIVNOSTI I PROGRESIVNO OPTEREĆENJE NA TRENINZIMA Najbolje je kombinirati različite vrste treninga kroz tjedan. Dovoljno kardia u obliku hodanja, bicikliranja , laganog trčanja , ali ne previše i ne kao glavni oblik aktivnosti. I dovoljno treninga sa progresijom opterećenja. U početku će to možda biti samo treninzi sa vlastitom težinom uz postepeno dodavanje vanjskog opterećenja u obliku raznih utega, girji, elastičnih guma, povećanja broja ponavljanja … A sve to kroz duži period konstantno bez pauza u treninzima. Ako bi prakticirali ove 4 stvari kroz period od nekoliko mjeseci svakako bi vidjeli promjene i bili zadovoljne sa njima.
Piše: Ana Jeftimija, fitness trener i savjetnik za prehranu